Как справиться с предменструальным синдромом (ПМС)?

Применение комбинированных оральных контрацептивов (КОК) для снятия симптомов

С симптомами предменструального синдрома сталкивается в течение жизни практически каждая женщина. Нестабильное эмоциональное состояние, головные боли, повышенная утомляемость и другие проявления ПМС могут существенно влиять на повседневную жизнь. Недомогание длится в среднем от 7 до 14 дней, начинается перед месячными, а заканчивается с наступлением критических дней или даже после их завершения. Интенсивность симптомов бывает разная: некоторые девушки почти не ощущают дискомфорта, а другие признаки ПМС буквально выводят из рабочего строя, не позволяя заниматься привычными делами.

Источники:
П.В.Буданов. Лечение предменструального синдрома: современные представления и перспективы. Первый московский государственный медицинский университет им. И.М.Сеченова, Москва.


PP-YZP-RU-0072-1

 

С медицинской точки зрения, предменструальный синдром — это дисбаланс женских половых гормонов эстрогена и прогестерона, а также повышенная чувствительность к этому колебанию. ПМС характеризуется различными нервно-психическими, вегетососудистыми, обменными и эндокринными нарушениями. Однако такое объяснение поверхностно — ученые до сих пор не выяснили всех причин возникновения расстройства.

Несмотря на это, специалисты всего мира единодушны в том, что ПМС любой степени тяжести — это сигнал организма о сбоях в репродуктивной системе женщины. Игнорировать даже легкие проявления опасно для здоровья. Известно, что на фоне ПМС ухудшается течение многих хронических заболеваний, например, мигрени. Кроме того, некоторые исследования доказали, что молодые девушки, которые не уделяют должного внимания симптомам, тяжелее переносят климакс в будущем.

Так как же избавиться от ПМС? Сегодня существует несколько методов, которые, по мнению врачей, помогают справляться с перепадами настроения, дискомфортом, болезненными ощущениями и другими проявлениями недомогания. Это:

  • изменение рациона питания. Ученые из США провели исследование, в ходе которого женщинам предлагалось увеличить потребление углеводов, перейти на богатые растительным белком продукты и отказаться от жиров за несколько дней до начала менструации. Результаты эксперимента показали, что при такой диете заметно улучшается эмоциональное состояние, а также уменьшается боль от спазмов;
  • занятия спортом. Да, умеренная физическая активность способствует снятию стресса, которому особенно сильно подвержен организм при ПМС. Йога, дыхательная гимнастика, плавание — стоит попробовать!
  • дополнительный прием витаминов (B9, B6 и E) и минеральных веществ (кальций и магний). Этот способ не гарантирует полного избавления от симптомов синдрома, однако он может существенно улучшить общее самочувствие женщины в критические дни;
  • использование антидепрессантов. Такой метод не раз демонстрировал свою эффективность: пациентки отмечали значительное улучшение настроения (исчезает раздражительность и плаксивость). Но антидепрессанты обладают и побочными, зачастую нежелательными эффектами (например, вызывают тошноту или сонливость), поэтому подходят не всем женщинам. Кроме того, прием таких препаратов возможен только по назначению врача;
  • применение противозачаточных препаратов. Современные комбинированные оральные контрацептивы способны не только защитить от нежелательной беременности. Они помогают нормализовать гормональный фон, от которого во многом зависит интенсивность проявлений ПМС, а также уменьшить менструальное кровотечение и болевой синдром. Как и в случае с антидепрессантами, необходимость применения и тип КОК определяется гинекологом в соответствии с особенностями организма женщины.

ЗАКРЫТЬ Закрыть
Ретро видеокамера
УМНЫЕ ГАДЖЕТЫ
КАК ОТСЛЕЖИВАТЬ СВОЙ ЦИКЛ

Обзор приложений для тех, кто не принимает таблетки, а пользуется естественными способами предохранения

 

Девушка стоит под снегом
ТЫ И ФОЛАТЫ
То, что ты должна знать

Всё о значении фолатов в жизни женщины репродуктивного возраста

 

Девушки танцуют
НАСЫЩЕННАЯ ЖИЗНЬ
SMART*-КОНТРАЦЕПЦИЯ: В РИТМЕ ВАШЕЙ ЖИЗНИ

Новые технологии, которые меняют представления о твоих возможностях

 

Борьба с акне с помощью оральных контрацептивов

 

Девушки в кафе на улице
НАСЫЩЕННАЯ ЖИЗНЬ
Включи и расслабься

Как избавиться от постоянных стрессов, связанных с неправильным применением различных видов контрацепции

 

Девушки в полосатых майках
НАСЫЩЕННАЯ ЖИЗНЬ
Менструация в цифрах

Немного любопытной статистики на «эту» тему

 

Обильные менструальные кровотечения (ОМК)

 

Снижение либидо при приеме комбинированных оральных контрацептивов (КОК)

 

Как справиться с предменструальным синдромом (ПМС)?

 

Девушка в очках в форме сердца
НАСЫЩЕННАЯ ЖИЗНЬ
Активизируйся!

Настоящая Smart-girl* находит выход из любой неудобной ситуации.

 

Девушка в желтом на розовом фоне
ТЫ И ФОЛАТЫ
Мифы о подготовке к беременности

Порой за нашими стойкими убеждениями могут скрываться довольно нелепые заблуждения

 

Девушка пишет розовой ручкой
УМНЫЕ ГАДЖЕТЫ
НАШИ НАДЕЖНЫЕ ПОМОЩНИКИ

Технологии делают жизнь проще

 

Девушка в очках на пляже
УМНЫЕ ГАДЖЕТЫ
ЛУЧШИЕ ДРУЗЬЯ ДЕВУШЕК - ЭЛЕКТРОННЫЕ ПОМОЩНИКИ

 

Девушка в очках смотрит в телефон
УМНЫЕ ГАДЖЕТЫ
Тесты на беременностЬ

Выбери то, что подходит именно тебе

 

Фотографии, фотоаппарат и наушники
УМНЫЕ ГАДЖЕТЫ
«Хакни» свои проблемы

Несколько лайфхаков на тему универсальных технологических решений, которые могут показаться вам весьма полезными.

 

НАСЫЩЕННАЯ ЖИЗНЬ
МЕСТА СИЛЫ

Есть точки на нашей планете, где энергия так и бьет ключом

 

НАСЫЩЕННАЯ ЖИЗНЬ
ОСТАВАЙТЕСЬ СОБОЙ В «ЭТИ ДНИ»

Несколько простых советов, как выглядеть лучше и чувствовать себя увереннее

 

НАСЫЩЕННАЯ ЖИЗНЬ
Теперь «они» всегда вовремя

Что делать в ситуации, когда наступление менструации совсем некстати

 

Две девушки улыбаются
Девушка в перчатках делает маску руками
Девушка в очках и джинсовой куртке
ТЫ И ФОЛАТЫ
SMART*-КОНТРАЦЕПЦИЯ: С ЗАБОТОЙ О БУДУЩЕМ

Узнай, как совместить противозачаточный эффект с заботой о здоровье, красоте и беременности

 

Носки и чашка на подоконнике
НАСЫЩЕННАЯ ЖИЗНЬ
Почему месячные приходят не вовремя: основные причины

Исследование о длительности месячных в разные периоды развития общества

 

Таблетки и презерватив
Розовая абстракция
Зеленые овощи
ТЫ И ФОЛАТЫ
Привычки на будущее

Полезные привычки, которые нужно успеть сформировать до беременности

 

Девочка закрывает глаза маме
ТЫ И ФОЛАТЫ
О чём стоит подумать будущей маме

Как подготовиться к будущей беременности

 

Девушка делает селфи
Розовый будильник и таблетки
Девушка со спины на пляже
Девушка держит печатную машинку
ТЫ И ФОЛАТЫ
Вещи, которые больше, чем вещи

Обзор актуальных многофункциональных устройств, которые будут весьма полезны каждой современной девушке

 

Фрукты и овощи с фолатами
ТЫ И ФОЛАТЫ
ФОЛАТЫ

Как достичь потребления достаточного количества фолатов и зачем

 

Девушки в полосатых футболках на дороге
Девушка в халате с чашкой